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高考期间,这份“饮食攻略”请收好
“保持平常心和良好的心态,有利于高考的正常发挥。”高考期间,不少家长对安排孩子的饮食产生了疑问。如何科学合理地安排考生饮食,做好后勤保障工作,成了众多家长关心的话题。
对此,台州市立医院全科医学科主任医师陈晨认为,饮食习惯要规律,临时进补不可取。很多考生考试期间出现胃口不好、消化不良等症状,大多是和心态有关。
陈晨建议,考试期间,家长尽量安排考生保持平时的饮食习惯,切勿刻意去改变,否则,一方面会增加考生压力,另一方面还会造成考生身体不适应,容易引起胃肠道、消化道不适等症状。
不过,考试也是一场体力拉力赛,考生也要注重营养。陈晨提醒,家长可以适当让考生多吃些蔬菜、水果,补充水分和维生素C,同时,注重食物多样化,根据考生喜好等实际情况,如孩子不喜欢吃水果,可以让他们吃些鲜榨果汁等。
需要注意的是,考试期间控制好进餐量,建议吃八分饱,避免或减轻胃肠道症状出现的可能。可以采用“少食多餐”的方法,如担心考试时肚子饿,可以携带巧克力、水等食物适当应急补充。
“这段时间,食材一定要保证新鲜,避免急性肠胃炎等情况的发生。”陈晨表示,高考期间,天气较炎热,建议吃些西瓜等消暑食物。也可以吃点酸奶等含益生菌的食物,适当调节肠道菌群。
此外,陈晨建议,家长也要备些消化道药物,以备不时之需,如出现上吐下泻等消化道不适等严重症状,及时到医院就诊,缓解症状,以免影响次日考试状态。考生也要注意休息,保持体力,尽量减少不必要的接触,做好个人防护,当好自身健康第一责任人。
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